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 精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响，严重可造成男性不育。所以，提高精子质量是男性备孕的必修课题，除了在日常生活中需要注意一些事项，健康饮食最为关键的。那么，男人吃什么补精子？

　　一、多吃富含优质蛋白的食物

　　蛋白质是雄性激素的营养来源，也是精液形成的主要原材料，蛋白质摄入不足会导致雄性激素分泌受阻，氨基酸浓度无法得到均衡，影响精液的生成。蛋白质还能让血管富有弹性、让血液流通更加顺畅，而阴茎勃起的硬度恰恰与血液流通有很大的关系。

　　对备孕男性而言，如果体内缺乏蛋白质，精子质量必然会受到影响。所以，男人补精子要先从蛋白质入手，多吃鱼肉、禽肉、瘦肉、海产品、动物肝脏、牛奶、蛋类、大豆类等富含优质蛋白的食物。

　　二、注重锌、硒元素的摄入

　　精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。

　　男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄，补硒的食物：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜，精子质量差的男性可直接服用育之缘片等营养品进行补充。

　　三、适量的水果和蔬菜

　　饮食丰富多样是男人补精子的基本前期，大部分营养对精子的生成都是有帮助的，区别在于含量大小而已，所以男性在备孕期间要杜绝偏食、挑食的毛病，荤素搭配合理，饭菜均衡比例，这样才能防止营养不良降低精子质量。

　　水果和蔬菜中所含的多种维生素和纤维素是精子代谢必需的营养物质，即使不是备孕的男性，每天也应摄食一定的量。果蔬的选择不用太刻意，苹果、西红柿对男人来说是比较好的，也可以根据口味喜好来决定，最好隔天交替食用。

　　四、哪些食物要少吃或不吃

　　戒酒或少喝酒，酒精是常见的精子杀手，是男性生殖健康的克星，男性在备孕期间过量饮酒会增加胎儿畸形率、死胎的危险，长期过量饮酒可造成男性不育；烧烤和油炸食品是公认的垃圾食品，它们既不卫生，且含有大量的脂肪，男性经常食用会抑制性激素的分泌，使阴茎勃起发生障碍。

　　男人常喝咖啡会导致性欲减退；奶茶中的氢化植物油会减少男性荷尔蒙的分泌，降低精子活力，抑制精子生成；吃太多芹菜会抑制睾丸酮的生成，引起少精弱精；大量食用豆腐等豆制品会减少精子数量，阴茎勃起障碍；腰子（动物的肾脏）中含有不同量的重金属镉，镉是非常可怕的精子杀手。男人补精子要少吃或者不吃这些食物。

　　五、男人补精子的食谱

　　1、猪肝炒青椒

　　材料：猪肝用清水泡1个钟后待用；青椒；葱、蒜、姜、淀粉适量

　　做法：青椒洗净后去籽切丝、葱洗净后切结、姜冼净后切丝、蒜洗净后切块

　　锅热后把猪肝放进去炒1分钟左右，捞出待用

　　把蒜、葱根、姜放进去爆香、加适量的盐和鸡精

　　青椒放入锅内一起炒，把青椒炒熟即可

　　2、牡蛎粥

　　材料：鲜牡蛎肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1汤匙（15g）、香葱末1汤匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）

　　做法：五花肉切成小片。鲜牡蛎肉清洗干净，在放了少许醋的水中浸泡20分钟

　　大火烧开煮锅中的水，倒入香米，改中火

　　待米煮至开花时，加入五花肉片、牡蛎肉、盐、改大火一同煮成咸粥

　　最后调入蒜茸、香葱末、白胡椒粉和香油即成。

　　3、泥鳅炖豆腐

　　材料：泥鳅、豆腐、葱、姜、蒜、腐乳

　　做法：买回泥鳅后先静养两天，中途换水数次，准备料理前换水后，滴数滴清油到水里，让泥鳅排尽肚内泥沙

　　豆腐放入开水里浸泡10分钟，腐乳加适量水捣碎成腐乳汁备用

　　将姜蒜拍破，坐锅热猪油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油装碗备用

　　另取干净锅子倒进凉水，放入豆腐和泥鳅慢慢加火煮开，撇干净浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火烧开转中小火慢慢炖，大概炖20分钟左右，最后调盐撒葱花即可食用。

　　男人吃什么补精子？以上是营养、食物、食谱以及相关饮食禁忌的介绍，希望对大家有帮助。
 男人吃什么补精？男人补精吃什么？补精的食物有哪些？下面为大家介绍男人补精的10种食物。