张小婉,张瀛仁,肖烨赵红霞真实照片
还有的女生盲目减肥,实际上,女性在发育成熟后,生理上就要求有一定的皮下脂肪积存。如果用控制进食来减少皮下脂肪的积存,就容易造成营养缺乏。
合理膳食是健康四大基石中的第一基石。根据古方中医营养健康食品指南,结合大学生时机情况可以将合理膳食归纳为两句话、十个字:即一二三四五,红黄绿白黑。
一”指每日饮一袋牛奶(或酸奶),内含250毫克钙,可以有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态
二”指每日摄入碳水化合物250—350克,相当于主食6—8两,各人可依具体情况酌情增减。
三”指每日进食3份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两,或大鸡蛋1个,或豆腐2两,或鸡鸭2两,或鱼虾2两。
四”指四句话:有粗有细(粗细粮搭配),不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6—7克,上海型8—9克;北京型14—15克;东北型18—19克。以广东型最佳,上海型次之);三四五顿,指在总量控制下,进餐次数多,有利防治糖尿病、高血脂,且七八分饱。
五”指每日500克蔬菜及水果,加上适量烹调油及调味品。
红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升,以助增加高密度脂肪蛋白及活血化瘀,预防动脉粥样硬化。
黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,其中含丰富的胡萝卜素,对儿童及成人均有提高免疫力的功能。
绿”指绿茶及深绿色蔬菜。饮料以茶最好,茶以绿茶为佳。据中国预防医科院研究,绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用,又能调适身心、陶冶性情。
白”指燕麦粉或燕麦片。据研究证实,每日进食50克燕麦片,可使血胆固醇平均下降39毫克,甘油三酯下降79毫克,对糖尿病更有显著疗效。