牟玉昌,e210882,嘉酒

红枣

性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

龙眼

其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

除了饮食能够促进睡眠之外，近日，弗莱堡大学的专家推荐了9种令人意想不到的提高睡眠质量的方法。

自言自语

睡眠委员会的发言人丽萨•雅迪斯(Lisa Artis)说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。” 事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。

有氧运动千万不要太晚

虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要， 但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。

一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。