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    近几年在全国乃至全球各地做讲座的时候发现，与听讲座的粉丝一起互动在演讲中是最受欢迎，产生的后续效果也很明显。经常惯用的一招是“金鸡独立”来测量人们的平衡能力，好玩又有趣，记忆深刻。

   不卖关子了，下面大家就像现场一样跟我一起练习：用左脚踩地，另一只腿抬起，双手自然扶于腰间，闭上眼睛。抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；记录从开始到结束的时间，结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面；进行两次测试，把较长的一次时间记录下来，这期间可以变换支撑脚。一般情况下，男性坚持较长的时间在4秒以下，女性在3秒以下的就要加强平衡力的训练了。您如果能保持15秒钟以上，那就是比较好的状态，否则就有早衰的倾向。在教学的过程中发现很多练习者刚开始站立就开始摇摇晃晃，有些竭力不想将脚掉下来，所以身子东扭西扭，大家乐的不得了，很多人说：“原来觉得很简单，想不到自己的平衡力这么差。”“这是不是说明我提前衰老了，这可怎么办？”

    先告诉大家一个科学的测定，如今测试人体老化的方法很多,但大多测试指标复杂,可靠性差,难以推广,日本都府立大学的田教授,根据30多年对人体生理功能的研究,总结出闭眼单脚站立试验,利用该方法能测验出反应肌力与平衡的功能,有助于判断人体老化程度,次方法简便且实用性强,闭眼单脚站立试验的方法,受测者双手下垂,贴身两侧,闭双眼单脚独立,记下站立不倒的时间,根据山田提供的试验数据为；男性标准不倒时间是30-39岁9秒,40-49岁8秒,50-59岁7秒,60-69岁5秒,女性较男性推迟十年计算,即40-49岁9秒,50-59岁8秒,60 -69岁7秒,70-79岁5秒,根据检测结果找到相近数字,便可估计你的老化程度.一般来说,年龄越大,不倒时间就越短,这符合年龄与衰老成正比的自然规律。普遍公认的说法是在练习“金鸡独立”的过程中，做得很好代表您身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏、经络通畅；如果不好，就表示您身体的各系统已经失去了平衡，在面对一些重大疾病时，您会表现得比较脆弱。

    那么为什么金鸡独立我们会站不稳呢？他对我们的身体健康到底有什么好处呢？且听我慢慢道来，人体的平衡是由前庭器官来掌握的，其中眼睛收集的信息对于前庭器官分析现在的人体状况有重要作用，当眼睛无法收集信息以后，平衡就受到极大地影响。

　　涌泉穴，是穴位中比较重要的一个，涌泉穴位于脚底部，按摩涌泉穴具有很好的养生效果，那么，我们该怎么按摩涌泉穴呢？

　　涌泉穴顾名思义，乃人身之阴穴，犹如细细只泉水涌出，以通行全身经络血脉。春夏养阳，秋冬养阴，故秋冬多按，春夏少按，先左后右，由轻到重。拇指推按即可。

　　涌泉穴位置

　　涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。

　　按摩方法

　　可以先摩擦双手，把掌心搓热然后交叉按摩，左手掌掌心擦右脚掌掌心，右手掌掌心擦左脚掌掌心，就是用劳宫穴去摩擦涌泉穴，至少50下，劳宫穴属于心经，涌泉属于肾经，正好心肾相交 。

　　如果气血不足，没有到达涌泉，这样的人即便每天揉，再加大分量，对身体来说也是一种白白的消耗。所以这个时候要先做跪膝法、金鸡独立，把气血引下来，再刺激涌泉穴。这样才才能打通涌泉穴，按摩才有的效果。

　　教你按摩涌泉穴，补肾固精

　　中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

　　涌泉穴按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚涌泉穴，右手心按摩左脚涌泉穴，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。

　　教你腰部按摩，养肾补虚

　　腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
2、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。　　1、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

　　上面为大家介绍了按摩涌泉穴的方法，冬季泡脚的时候我们可以为自己按摩按摩涌泉穴。