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俗话说晚上吃饭要吃少，这是有一定道理的，晚餐对减肥瘦身起着决定性的作用，晚餐要怎么吃才能发挥最佳的减肥效果呢?根据研究晚餐的热量占20%减肥效果最佳，喜欢晚上海吃的朋友可以收敛一下了，小编下面告诉你晚餐减肥方法。

一、晚餐占一天20%最适合减肥

科学家们通过研究，认为把一天80%的热量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%时是最适合减肥的。脂肪的储存在白天和夜晚是不一样的，而且首先是在夜里进行。一个人如果每天早上一次摄入2000卡热量的食物，对体重影响不大，而晚上摄入同样多的食物，体重就会明显增加。

科学家曾经选择160名平均体重85公斤，每日摄入热量在2000卡，总热量在三餐中基本按早餐10%，午餐45%，晚餐45%分配的妇女做了研究。让这些妇女在6个月的实验期中按新的进食时间表进餐，并对每天的总热量重新分配。早餐摄入30%的热量，于上午7-9时之间进食，午餐在12-14 时之间，热量占50%，下午4时再吃一次点心，提供20%的全天热量，在这次点心和次日的早餐之间，仅能喝不加糖的饮料如茶、咖啡等。全天总热量仍为 2000卡。结果显示，在不改变所摄入热量的情况下，70%以上的肥胖妇女获得了将体重减轻15%的成绩。

二、 晚餐应增加蛋白质摄取量