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运动是健身减肥最有效最安全的方法之一，运动之前需要补充适量的食物，以免出现头晕等情况，但是如果运动前的食物选择不对或者吃的过多，同样会影响运动，健身达人建议：运动之前只需要吃含150卡路里的食物。

一、不要吃容易胃胀气的食物

很多人健身之前会吃坚果或者地瓜干之类的食物，这些食物虽然可以补充体力，但是却容易引起胀气，引起肠胃不适，这样就会影响运动，因此不适合运动之前吃。

二、不要吃纤维类食物

纤维素含量高的食物，会加快肠胃的蠕动，促进粪便的排出，如果运动前吃了这类食物，就容易在运动中跑厕所，让你无心再运动。大家最好在运动之前避免吃玉米、黑豆、红豆、豌豆、牛油果、全麦面包、梨、覆盆子、西兰花、杏仁等食物。

三、不要吃难消化的食物

运动之前不要吃坚硬、不易消化的食物，食物堆积在胃里，会让你在运动的时候感觉不舒服。

那么运动之前能吃什么呢?

蛋白质和碳水化合物是很好的组合

碳水化合物可以为身体补充能量，运动之前可以吃点鸡蛋、瘦肉、搭配碳水化合物，如水果、蔬菜。

运动前半个小时补充体力吃食物，时间刚刚好。

以上介绍希望对大家有帮助。

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