逸,拘捕by风弄,扬州市发改委副主任

虽然晋升成为一名新妈妈需要面对诸多困难，但妈妈们永远不要低估自己的能力。或许你觉得自己除了照顾宝宝再也找不到额外的时间来运动、减肥，那么你应该需要以下的建议。如果产后你想保持健康的体重，一定要仔细阅读下面的文章，尽快踏上燃烧脂肪的旅途吧！

产后减肥第1招：坚持母乳喂养

如果没有疾病或医学原因，那么请妈妈们尽量母乳喂养宝宝。母乳喂养可以给宝宝和妈妈自己带来很多的好处，尽管现在有一些奶粉企业是值得相信的，但母乳喂养真的是不可替代的。作为奖励，母乳喂养可以帮助妈妈更快更多地燃烧脂肪，光是母乳喂养每天就会消耗500卡路里的热量，此外它还能促进子宫收缩，帮助子宫恢复要孕前的大小，从而拉平腹部。

产后减肥第2招：均衡饮食

整体来说，产后妈妈们尽量坚持全天然的饮食，每天多吃一些新鲜的有机食品。坚持每天摄入至少一种水果和蔬菜，此外也将豆类、坚果和一些全谷物纳入到产后的饮食清单中去。当然，除了这些，以下这些小细节也能帮助妈妈们更好地均衡饮食：

·把加工食品赶出餐桌，尤其是那些腌制，油炸，或染色的食品。

·坚持每天喝牛奶补充营养，牛奶中的脂肪含量较低又不容易发胖。

·少吃主食，只需保证自己不饿到就行。

·多吃一些需要多次咀嚼的东西，这可以让人产生饱腹感。

·鱼类、鸡肉类、豆制品中的热量很低，但是营养丰富，可以多吃这些产品。

·少吃含糖的食物，即便是水果也一样，不能吃的太多。

·远离巧克力，巧克力里面含有大量的糖分和油脂。

产后减肥第3招：运动起来

除非身体的情况不允许，否则请每天都让身体动起来，和宝宝一起跳舞，跟宝宝一起玩耍，和朋友去逛街，饭后散步，晨跑等等都是不错的运动选择。

·走路也可以减肥，挺胸抬头，收紧小腹，迈大步向前走，可以紧实全身的肌肉。

·平时没事做的时候，也可以通过一些技巧来减肥，比如说站着等车的时候，可以进行收腹练习，在吸气的同时用力让肚子贴近后背，坚持几秒钟后还原，如此循环可以帮助抚平肚子。

·坐在凳子上的时候，妈妈们也可以做运动，背部挺直，腿弯曲成九十度，脚跟固定，脚尖上下移动，可以拉紧小腿肌肉。

·同样是坐在凳子上的时候，也能够锻炼腹部，双腿并拢，腹部用力将双腿抬高，尽量坚持更久的时间后放下，如此循环。