升邪 笔趣阁,扶不扶小品,爱过以后风轻云淡
以下每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌效果明显哦！
注意事项：
- 仰卧起坐时，脖子不要过于用力；
- 要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动，而不是利用惯性。
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注意事项：
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