刘源最新职务,朝鲜局势最新消息,安全期计算公式
引体向上是被普遍采用、颇有效果的一种训练方法。双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后,边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降,直到复原。
NO.6大腿肌肉。17%的姑娘都喜欢。
为什么?
她们说:“大腿肌肉结实的男人,必然是常跑常跳的,你能想象他全身力量的爆发力很强。”
怎么练?
杠铃深蹲,顾名思义,就是扛着杠铃蹲下去、再站起来,它作为腿部肌肉的经典练习方式。深蹲主要训练大腿前部的肌肉,同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果,可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、提高弹跳力、身体灵活性和平衡能力,是武术、田径、足球等许多竞技项目基本训练计划的组成部分。
三角牛 微信公众号:sjncom
加油吧,伙伴们!!!完美身材,你值得拥有!!