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如果你经过艰苦的跑步以及仰卧起坐和卷腹等腹肌锻炼还无法消除松弛的腹部脂肪，很可能是饮食上出了问题。消除腹部多余的脂肪、打造平坦的腹部，合理的饮食策略（如何进食和进食多少）与科学的健身方案同等重要。

权威减肥、营养专家总结出以下打造平坦腹部的五大营养策略，让你在四周内就能美梦成真。

策略一：摄入足量的膳食纤维

摄入的膳食纤维不足是导致很多女性大腹便便的重要原因。健身人群每天至少要摄入25克的膳食纤维。膳食纤维之所以能帮助健身人群打造平坦的腹部，有三个重要原因。

首先，膳食纤维就像一块干燥的海绵，当它在人体消化道内与水结合后，能让肠道中的食物流动得更加畅快。

其次，膳食纤维含量较高的食物（如水果和蔬菜）在让人填饱肚子的同时又不会摄入太多的热量，从而有助于减轻体重。研究发现，低脂饮食若与膳食纤维含量较高的饮食搭配，会更好地达到减少热量摄入和减脂的目的。而采取低脂饮食的同时，如果膳食纤维摄入量不足，食盐、食糖和防腐剂又吃得过量，体重仍会增加。你如果在每天的正餐中都吃蔬菜，就会使每天摄入的热量减少100千卡。100千卡听起来似乎微不足道，但日积月累下来，一年内的体重也会减轻10磅。