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避免喝碳酸饮料。颜色光怪陆离、泡沫腾涌的汽水和雪碧中含有的二氧化碳会让胃肠产生胀气，延缓胃排空的过程。

不要喝含有酒精和咖啡因成分的饮料。它们都是天然的利尿剂，会让体内的液体流失量增加，使身体处于脱水状态。

策略四：控制食盐的摄入量

食盐对调节和控制体液、血压、神经传导、肌肉的正常功能和重要营养元素的吸收至关重要，但如果摄入量稍微超标就会对身体造成不利影响。

为此，美国心脏病学会建议正常人群每日摄入盐的量不要超过3克，大约相当于1啤酒瓶盖的食盐。不过如果你因为锻炼后出汗过多，也可以适当增加一点盐的摄入量，但也不要超过6克。

建议选用水果或黄瓜作为加餐，放弃饼干、曲奇等含钠较多的点心做为加餐。另外，熟肉制品中所含的盐分也不容忽视。比如85克火腿肉含有的钠高达1009毫克，同等份量的烤猪肉含钠只有48毫克。一些汤料虽然美味，但盐的含量也过高。在选择这类食品时，一定要仔细查看食品标签的营养成分，以防盐的摄入过多。

策略五：晚上要控制进食量

如果晚餐吃得过多，第二天早上称量体重的时候肯定要比昨天重一些。令人庆幸的是，增加的体重大部分是水的重量，因为一顿大餐还不至于让你在一夜之间脂肪大增。很多人喜欢在晚上大快朵颐的原因并非是生理上的饥饿，而是情感上的需要。在一天紧张繁忙的工作结束后，很多人会感到极度疲劳、情感寂寞和焦虑，希望进食美味大餐来舒缓身体的疲劳和精神压力。如果连续不断地对晚餐进食量不加控制，这种暂时性的水分增加最终就会导致脂肪的增加和大腹便便。