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母乳对于新生儿来说，就意味着全部。当妈不容易啊!怀胎十月的辛苦自然不必说了，哺乳期为了让宝宝喝到健康的母乳，饮食要全面、摄入的营养要均衡，为了孩子，女人连最在意的身材都牺牲了!只要孩子好，那让她怎么样都可以。由此可见母爱是多么伟大啊!为了让宝宝们喝到最健康的母乳，为了让妈妈们在哺乳期在保证营养的前提下，尽可能快速恢复身材，给大家介绍几种适合哺乳期吃的食物，我们一起来了解一下吧!

一、两餐三文鱼

从营养学的角度分析，三文鱼是最佳的补充蛋白质的食物之一，与肉类相比，三文鱼脂肪含量低，不饱和脂肪酸含量高，其中含有婴儿大脑发育必需的DHA，此外三文鱼中富含胶原蛋白，可以帮助哺乳期女性修复皮肤，还可以抗抑郁。每周吃两次三文鱼，一次摄入100克左右，就可以满足机体需求。

二、全谷食物

全谷食物中富含B族维生素、微量元素和膳食纤维，哺乳期女性吃全谷食物，可以有饱腹感，有助于减重、助消化，还可以保持血糖的稳定，全谷食物包括饭、面食、藜麦、小麦片和燕麦片等。

三、鸡蛋

坐月子的女人基本都吃过小米粥煮鸡蛋，女性哺乳期吃水煮蛋可以补充多种营养物质，如蛋白质、胆碱、叶黄素、维生素B12和D、核黄素和叶酸等。

四、牛肉

牛肉中富含锌元素，可以为哺乳期女性提供锌元素，还可以补充能量。

五、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中富含各种维生素和微量元素，哺乳妈妈每天应至少保证一份新鲜绿叶蔬菜的摄入。