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许多人为了打造苗条的身材，到处寻找有效的减肥瘦身方法，只是不知道在你的瘦身生活当中，你知道哪些有效的瘦身方法呢?其实想要做好减肥工作，不妨试试小编为你介绍的睡前枕头减肥操，这个减肥操能够有效的帮助你做好自己的减肥工作，更为况运动减肥是我们减肥生活当中的重点，做好这些对于我们的身材打造就很好的效果哦!

第一式：蝗虫式

做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放在你下颌的下方方向。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反的一侧重复做前面同样动作。

功效：收紧臀部，塑造臀部线条，通过臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。 在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能玩出健身房一样的塑身效果。

第二式：侧腰伸展

做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边使劲举起来，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧也做相同样动作。

功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。

第三式：肩膀拉伸

做法：跪位，双手放在身体后侧以便抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。

功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。