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现代人上班时数长，工作压力大，经常坐着工作便忘了喝水，更缺少运动机会，导致常常好几天才大便一次，排便所花的时间更是变长。每个人都知道排便对身体有益，但怎麽做才能顺畅排便呢？首先于奎老师告诉你便秘的产生原因！

【便秘的原因】

1丶生活习惯产生变化

每天排便习惯时间有时会因为假期，或出外旅游行程关系，而忘记去上厕所，错过时间就无便意，容易隔天更大不出来。

2丶纤维，水分之摄取不足

若妳不喜欢喝水，只喜欢吃精致美食，未摄取适当的纤维质，长期这样导致肠道蠕动迟缓，使得肠内大便变得乾燥坚硬，造成排便排除困难。

3丶压抑便意

因为上班或找排便厕所不方便而刻意压抑便意，久而久之让大便在身体内的滞留时间过长，水分全被吸收，大便变得乾硬，造成便秘。

4丶怀孕或荷尔蒙产生变化

大约有50％左右的准妈妈有便秘的烦恼，特别是怀孕中後期的比例趋增。主因在於肠胃蠕动受到黄体素丶荷尔蒙等分泌提升的影响，致使肠胃蠕动缓慢或弹性张力变弱。

【改善便秘食物】

1丶新鲜绿色蔬菜

日常可以多选新鲜青菜丶像是菠菜丶芥兰丶胡萝卜丶花椰菜丶甘蓝等，少吃辛辣丶温燥丶高蛋白的食物丶高脂肪的食物，像是培根丶腊肠丶烤肉丶火腿等。