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时令水果富含跑步者所需的营养，而且又能做成美味的菜肴。你知道像柑橘、柠檬、葡萄柚等这些水果对人体健康都有哪些功效吗？作为爱好跑步运动的人，又需要以补充哪些水果为主？今天看，小编为你一一道来。

血橙和柚子：促进心脏健康

红彤彤的血橙是天然的抗氧化剂，给人体的血管以保护，并改善血流量。食用柚子对心脏有好处，包围果肉的脉络索含高纤维和黄酮，能够降低低密度脂蛋白。

萨摩蜜橘：帮助控制血压

研究表明，柑橘可以帮助控制血压。这种功效可能是因为柑橘中含有黄烷醇和钾 ( 矿物是保持血压正常健康的关键 ) 。一个萨摩蜜桔含 200 毫克的钾，大概是日常所需量的 6%。

小柑橘：保护 DNA

一个小柑橘里只有 35 卡路里，但含有的维生素 C 却是每日所需量的 60%。研究表明，柑橘中的维生素 C 能在空气污染和高负荷训练的情况下，保护 DNA 免受氧化损伤。

葡萄柚：减肥

葡萄柚是一种良好的可溶性纤维，能帮助你感觉饱足。研究还显示，柚子中白色的皮内有一种化合物，称为圆柚酮，可以刺激促进一种酶分解脂肪，从而达到减肥的功效。

金橘：抗癌

这些体积小的小水果肉甜皮薄。果皮中的黄酮类化合物具有很强的抗癌作用，可以用于治疗前列腺癌和结肠癌。

柠檬和酸橙：加强免疫系统

这些带酸味的水果的果皮中含有丰富的萜类化合物，它们可以作为强大的抗氧化剂保护免疫力和 DNA 的健康。

红肉脐橙：保护眼睛健康