儿子被查出女儿身,混沌轩辕绝,小房型

我们问一个精英跑者、一个营养师和一个教练，他们是怎样为一个42.195公里准备燃料的。

达森·里曾海恩 精英跑者

赛前一天：在比赛的前几天直到比赛，我试图去吃更多的小餐和小吃，而不是一个巨大的肠道破坏餐。

比赛上午：我平时吃白米饭与牛奶和肉桂糖（在我还是孩子的时候我妈妈经常做给我吃），或只是一个面包圈，如果我找不到米饭的话。我也会喝两杯咖啡，在三四个小时后。

马拉松比赛中：在比赛中我喝佳得乐和水，并在一些补给站喝用水冲开的功能性饮料。

马拉松比赛后：在比赛后的那几天调整饮食后，最想吃的是碳水化合物，所以我通常啃一个汉堡包。

劳伦·安托努奇 营养师

比赛前一天：在马拉松比赛前的最后几天，我一定要保持较高的碳水化合物的摄入量。我减少我平时的蛋白质、蔬菜和沙拉部分。我大方地腌制我的食物，特别是前两天。比赛的前一天晚上，我吃杂菜酱的意大利面，面包和一份很小的蔬菜沙拉或一点蔬菜薄饼，就一点水果和鸡蛋（如果不能选择意大利面）。我通常也有一个睡前小吃，如一小碗谷类和牛奶，或咸饼干、燕麦卷。

比赛上午：我喜欢一个面包圈、杏仁坚果黄油、切片香蕉和半杯咖啡，但除此之外再无更多。我已经熟悉了比赛的早晨。我早餐时喝大量的水（大多数24盎司一瓶），然后一般赛前5到10分钟最后吃能量胶。也许是小袋的电解质燃料，或水和盐混合的凝胶，如果天气高温又潮湿的话。

马拉松比赛中：我依赖大量的运动饮料。我出很多汗，我又想在同一个地方补充流失掉的大部分液体、碳水化合物和盐。佳得乐是我马拉松比赛中最喜欢的饮料。我尝试最少5-6公里喝一次运动饮料，然后我每6公里去补充能量胶和水。我至少补给两次盐丸，或者根据天气情况补给更多。