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一周答疑

微信@萤森

我在减脂 应不应该避免吃过多的肉？

减脂阶段，你不仅应该避免吃过多的肉，还需要避免吃过多的更种食物。但是我们要讨论的，是在于什么叫“过多”。

1为什么要吃少，为什么不能吃太少？

减脂期间确实不应该吃太多的东西，可是，吃太少也会对减脂过程造成破坏。为什么要吃得少？大家都明白，控制卡路里摄入，因为减脂无非就是一个让每日摄入卡路里小于每日消耗的过程。

那么为什么要吃的够多呢？

因为如果吃得过少，身体会更容易感到饥饿，结果就是，心里想着不要，身体却很诚实的去吃了。

吃得过少也会让身体会自动进入“生存模式”，这个与我们的进化分不开关系。还在进化初期的人类因为并不一定没一顿都能吃上，进化出了这样一种机制：一旦卡路里摄入变少，就会自动降低新陈代谢，且释放出能让你少消耗能量的激素。可是减脂的目的却是消耗更多能量。

身体需要能量供应日常消耗，否则肌肉也会自动少消耗能量。而且，由于能量供给不足，你会更容易进入疲劳的状态。造成机体激素紊乱，或者对于健康有损伤。

2什么叫多？

也就是说，减脂期的每日摄入，需要比平时少，但是，也不能少到离谱。

基本上，我们从正常的每日摄入减少500大卡。比如说，你现在每日摄入2000大卡，那么现在每日摄入1500大卡就可以了。而问题的关键，是如何拿捏好这1500大卡的比例。

蛋白质能量：碳水能量：脂肪能量=5：3：2