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产后新妈妈的膳食要清淡，食品种类要丰富，经常变换花样。多做高营养的汤水，少用煎、炸等不利于新妈妈消化的烹饪方法，肉汤做得很油腻也不合适。

每天少食多餐，5~6顿是比较合适的，加餐可以是全麦面包、牛奶、荷包蛋等。烹调时应避免加太多调料，仅用少许葱、姜即可。盐也要避免放得过多，口味清淡便于在宝宝近1周岁时断奶。

3、蔬菜水果不可少

月子餐里的食谱中，主食、蛋类和蔬菜水果里，哪样都不可少。尤其是新鲜的蔬菜水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。需要注意的是，要吃常温下保存的新鲜水果。

4、水分摄取要适量

如果新妈妈每天摄取的水分不足，不但无法让体重减轻。还可能造成乳汁分泌减少，开水、豆浆、汤、粥等都是很好的补充。

5、不吃冰冷的食物

从医学的角度来说，由于生产消耗大量的体力，生产后体内激素水平大幅变化，宝宝和胎盘的娩出，都使得妈妈代谢降低，体质大多从内热变为虚寒。因此，产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出来的水果和菜最好温热过再吃。

6、禁食辛辣

产后失血伤津，多阴虚内热，故大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

7、不宜大补

只要饮食合理得当，而且新妈妈身体没什么大碍，就用不着可以服用一些保健品。按时进餐、科学进补，就能满足月子里新妈妈的营养需要。

滋补过量的新妈妈易患肥胖症，从而引发多种疾病，新妈妈肥胖还可能造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或