厦门交友,男子迷奸男模致死,概念股票网

　　小米100克，加水煮成粥，加白糖适量调服，睡前半小时进食一小碗，能使人迅速发困，安眠入睡。

　　治疗失眠最简单的方法是什么

　　避开影响睡眠的六类食物

　　薯、玉米、豌豆等产气食物(在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。)

　　辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物(日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。)

　　猪肉等过于油腻的食物(因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。)

　　肉汤(晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。此时，不妨选择一些菌类汤。)

　　咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物(尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。)

　　酒(酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。)

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　　晚餐多吃有助于消化的食物

　　如碳水化合物、含B族维生素丰富的食物。例如动物肝脏、牛奶、蛋类、白菜、小麦等

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　　晚上睡觉时，把放一些橘子皮、苹果、橙子等芳香类水果在枕头边，嗅着水果的香气，闭上眼睛就能快速睡着。

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　　把房间的光线调暗，放空自己，躺在床上什么都不要想，闭上眼睛，深呼吸，慢慢吐气，重复做三次这样的动作，然后平稳正常的呼吸，不要多想，慢慢地就会睡着哦

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