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 　　一说到排毒，很多人会说多喝水呀，多运动多出汗，，多吃清肠排毒的食物，按时清宿便……因此很多人都会乖乖地掏出钱包，准备投入到伟大的「排毒」事业中~这挺健康的一人，怎么五脏六腑都是毒?哪些方法靠谱?身体真的需要排毒吗?

　　出汗排不排毒?

不爱出汗的人怎么排毒 不爱出汗的人多喝水能排毒吗

　　很遗憾，并不能……这是因为，汗液中98%~99%的成分是水和电解质(钠、钾、镁、钙、磷等)。能跟“毒”挂上点钩的，可能只有那不到1%的尿素氮。

　　然而，肾脏和肝脏才是人体最重要的排泄、解毒器官，并且尿素氮主要通过小便来排出。要想通过出汗排毒，效果真的微乎其微。所以提醒一下，想通过高温瑜伽、蒸桑拿、裹保鲜膜来出汗排毒的妹子，可以死心了。

　　清宿便，排肠毒?

　　我们经常在减肥品的广告上听到“清宿便”这个词，而日有的销量还很不错!有人说“每个人身体里大概会有18斤宿便”!然而令人心碎的是，不管中医和西医，都没有“宿便”这个概念，也就没有“排肠毒”的说法。

　　普通人一天排1~2次便，也可以1~2天排1次便，甚至2~3天排便1次都是正常的。先不说人体每天能吃进去多少食物，就当全都不吸收吧，也不可能有18斤这么多。反而是一些所谓的“清肠”产品，大多含有泻药成分，即使打着“纯天然”的噱头，比如番泻叶和大黄，也是被中西医划入泻药的范畴。长期服用，可能会造成肠套结、肠扭转、肠梗阻，得不偿失。

　　清肺食物能排毒吗?

　　首先，有一点要搞清楚：传统中医上五脏的概念，并不等同于解剖学上的概念。中医学上的“清肺”，一般指减缓与呼吸道有关的症状，如咳嗽、痰多等。所以，人们所说的“清肺食物”、“清肺药物”，是指某些食物和药物有助于改善这些症状，能起到清热、解毒的作用。

　　不论是什么“清肺”物质，进入的都是消化道;而空气污染重的颗粒，进入人体的途径却是呼吸道。

　　按摩淋巴能排毒?

　　淋巴能收集人体各个器官的毒素，而淋巴按摩能加速淋巴代谢，并且通过尿液、汗液把毒素排出去。淋巴系统，就像血液系统一样遍布全身，主要起免疫作用。它的代谢废物，并非“通过汗液和尿液直接排出体外”，而是进入血管，重新参与血液循环。

　　如果盲目按摩淋巴，可能会对身体造成伤害。比如喉咙痛时，下颌淋巴结会肿大，若用手按压，就会导致炎症蔓延。

　　“减毒”才是关键

　　从现代医学角度来讲，一般情况下，毒素不会危害到健康，正常的人不必特意去“排毒”。肝、肾是两个主要的解毒器官，要想减轻它们的负担，就应该着手于减少毒素的摄入。

　　1.不滥用药物，不长期吃中药、补药、保健品

　　已经明确能造成肝肾损伤的中药有：天仙藤、关木通、青木香、广防己、苍耳子等。

　　2.控制血压、血糖和血脂

　　高血压、糖尿病和高血脂等慢性疾病，对肾脏和肝脏危害巨大。

　　3.维持正常体重，控制脂肪和糖的摄入

　　肥胖会增加肾脏的代谢负担，是诱发肾小球病的危险因素之一。

　　同时，脂肪还是引起脂肪肝的“元凶”，而过多的糖类在人体内也能转化为脂肪。所以，在控制脂肪摄入的同时，还要控制糖的摄入。

　　如果BMI指数[即体重指数，BMI=体重(千克)÷身高(米)2]≥24，那建议你：

　　4.别太劳累

　　体力劳动过多，会增加体内的代谢废物，从而加重肾脏负荷。

　　5.戒酒戒烟

　　酒精是伤肝的一把好手，轻则会引起转氨酶升高，重则会导致肝脏发生不可逆的损伤，演变成肝硬化，甚至肝癌。而吸烟则明确会增加肾脏疾病的几率。

　　6.每年至少做一次体检，能及时发现疾病

　　而如果毒素摄入过多、过重，此时最应该做的，不是吃什么“排毒”产品，或者去美容院做个“排毒”spa，而是赶紧上医院去!

　　一般不爱出汗的人湿气会比较重，所以不爱出汗的人平时更应该多注意排湿，平时多吃一些祛湿的食物，比如地瓜、绿豆、小米、红豆、赤小豆、山药等食物，在平时的生活中也应该抽出一部分时间进行适当的运动，通过运动来促进排汗。

　　有效祛湿的几味食物

　　地瓜：地瓜又称红薯。它所含有的纤维质十分松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美，营养也不会流失。

　　绿豆：绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

　　燕麦：燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便!

　　薏仁：薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

　　小米：小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

　　糙米：糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

　　红豆：红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒

　　胡萝卜：胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。