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早餐 菜包子加杯牛奶

根据营养均衡的要求，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。一顿早餐若能囊括上述四类食物，就是营养充足的优质早餐”。而且，一餐混合的食物种类越多，对血糖的影响也就越小。

糖友的早餐中，牛奶、豆浆含蛋白质和水分多，能有效补充糖友一天所需的钙质和优质蛋白质。其血糖生成指数较低，有稳定血糖的作用，二者可以任选一种，作为早餐的常设项目”之一。另外，菜包子是不错的主食选择。它既有淀粉，又有蔬菜。有的人早晨爱吃面条、稀饭。那不妨煮一碗杂粮面条，加一些蔬菜，就能避免单纯摄入碳水化合物。对上班族的糖友来说，最好每天能早起20分钟，在家吃完早饭后再出门。避免吃到油炸、含糖多的食品。

午餐 清炒豆角配鸡肉

如果把每天所需的热能和营养素，合理分配到一日三餐中，午餐绝对是个重头戏”。特别对上班族糖友来说，不妨自带午餐，做到荤素搭配、少油少盐。

糖友午餐要选清炒、蒸、炖的菜肴，胡萝卜、豆角、茄子、番茄、冬瓜、南瓜、萝卜、蘑菇、海带、木耳等都是首选食材。午餐吃的肉，建议选择鸡腿等精瘦肉，总量不超过一个鸡蛋大小。最后别忘了吃水果。带饭的糖友，最好晚上再吃新鲜的绿叶蔬菜。西红柿炒鸡蛋、素炒茄子等菜品，是比较好的带饭选择。此外，如果带饭，要准备3个饭盒，1个装米饭等主食，半个手掌大小即可;1个装热菜，以到2/3或3/4的满度为宜;另1个盛放生蔬菜或水果。对于中午有应酬的糖友，应做到以下3点：忌饮酒;点一两道热量低的菜，如大白菜、豆芽等;吃前算好总量。