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 　　最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

　　那么如何补钙呢?

　　下面这些补钙食物，大家可以根据自己需要进行食补哦!

　　第十名

　　黑豆

　　钙含量丰富、软血管抗衰老

含钙高的食物有哪些 含钙高的食物排行榜　　

黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中 蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

　　黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。

　　常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。

　　常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

　　第九名

　　海带

　　补钙又降压

　　海带的 含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。

　　多吃些海带还可以帮助我们有效的起到预防各种心脑血管疾病的作用，比如像高血压、冠心病、高血脂等。

　　第八名

　　黑木耳

　　补钙、降血压

　　黑木耳除了 降血压功效外， 补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、 补血活血、抗癌等功效。

　　木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘，杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。

　　同时，它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解作用。

　　它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。