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 现在人的应酬越来越多了，每次喝的酩酊大醉的人可能没有想到，自己的身体也在慢慢的变动呢肿胀不堪。等到啤酒肚越来越明显了，我们才会后悔之前的生活

所以我们平时应该多关注一下自己的身材，特别是那日渐突起的肚子。开始这种微小变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的成年男士特征。有人称之为“发福”，但是医学上认为这是极不健康的生活习惯造成的

因此为了男士的健康，消除啤酒肚是迫在眉睫，然而到底该怎么--卡姿凯消除啤酒肚呢？

收集了几个减掉啤酒肚的方法，分享一下：

弓步蹲

　　一组20次，4～5组，组间休息2分钟。所需器械：徒手或哑铃。主练肌肉：股四头肌、臀大肌。正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。

　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。

仰卧抬腿

　　每组20次，3～4组，组间休息2分钟。所需器械：垫子。主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。

俯卧撑

　　每组20次，4～5组，组间休息2分钟。所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。主练肌肉：胸大肌。正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°

　　后还原。易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。

蛙跳

    每组20次，3-4组，期间不用刻意的去休息。不需要任何器械。主要锻炼腰部和腹部，特别有效，但是锻炼时间不要吃太饱，不然会很难受。