dpscycle,第一千滴眼泪,网上坟墓
呼啦圈是一种持续性的运动,时间长就能消耗身体储存的脂肪及过多的热量,坚持一次运动半小时以上,这样才能让身体的脂肪开始燃烧,再坚持达到有氧的状态。转呼啦圈不但可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,有助于身体废物的排出,达到减肚子效果。而且,转呼啦圈还能加快身体的血液循环,是非常健康的运动。想要达到一个月瘦20斤的减肥效果,一定要掌握正确的运动方式。
动作1:前屈身
主攻目标:背部、双臂及肩部。
1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。
动作2:直立扭腰
主攻目标:腹部、双肩及背部。
1、与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
2、分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。
注意:完成动作1~3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。