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身边有不少人,尤其是女孩子,为了减肥,吃饭像鸟一样,晚餐只吃点水果,可是节食都节成病秧子了,还是没多大效果,吃减肥药吧,又不健康,一旦停药,不久又回来了!看着别人苗条的身材,只能羡慕了!那么有没有健康有效快速的减肥方法呢?答案是,有!那就是有氧运动,可以选择的运动形式很多,考虑到爱好的普遍性和方便性,小编选出三个比较可行并且十分有效的运动。那就是游泳、慢跑和跳绳
工具/原料
泳衣一套
球鞋一双
跳绳一根
方法/步骤
1
游泳,这是我最推崇的运动,你最好找个好一点的游泳馆,然后办个季卡或者年卡之类的,以表决心,长期运动!众所周知,游泳是全身运动,而且运动量几乎可以和羽毛球篮球之类的运动相媲美。我只所以如此推崇这个运动,另一原因是考虑到减肥的目的。很多女性减肥其实是想拥有好身材,而游泳在减肥的同时,可以塑造非常漂亮的身材。额外的好处是,游泳会使全身脊椎放松,下班后去游泳,可以有效预防各种颈椎病的发生。所以,我说,游泳时最好的减肥运动!
如何快速有效减肥(健康减肥最好的方法)
2
慢跑! 跑步能燃烧脂肪,这个地球人都知道。关键问题有两个,一是坚持,而是跑步似乎会使小腿增粗。关于坚持,你可以找一个志同道合的一起跑,两个人远比一个人容易坚持。至于小腿变粗,多是由于运动习惯不好,慢跑前要热身,主要拉拉腿,转转脚,让肌肉做好运动准备。跑步时,要脚跟先着地,然后全脚掌。跑步万,温水泡泡小腿,揉搓按摩一下,使肌肉放松,这样运动,小腿也能减肥了。
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3
跳绳!跳绳15分钟燃烧的能量足够你跑步半个小时,可想而知跳绳对减肥的作用。安排好固定时间,每天坚持跳,不仅能减肥,而且锻炼心肺,提高反应速度和协调性。我室友最近也在减肥,他每晚跳500次。如果哪天忘了,第二条跳1000次。
如何快速有效减肥(健康减肥最好的方法)
END
总结
以上运动,跳绳可以每条坚持,游泳和慢跑视情况而定,总数每周4~5次,最好两个都有。相信美丽的身材会在几个月后与你招手。
这里给出各项运动的能耗指标:
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。
排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。
我选的三项都是大多数人比较容易培养的爱好,如果你有其他运动爱好,也可以替换掉。
最后,虽然我们是运动减肥,我本人极力反对节食减肥,但是我们的食谱还是可以注意一下。一些容易导致三高的食品,可以适当减少,多吃素菜水果,少吃零食,养成健康的饮食习惯。
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方法/步骤
游泳减肥法