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　　女生健康减肥最佳方法 女生最实用的减肥方法

　　最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥

　　女人健康减肥的几个方法

　　步骤/方法

　　1

　　青春期女性减肥运动建议：

　　建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练

　　运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。

　　运动强度：中小强度。

　　运动时间：每次30分钟以上

　　运动频率：每周3次以上

　　另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;

　　女人健康减肥的几个方法

　　2

　　产后女性减肥运动建议：

　　建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练

　　运动方式：

　　产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练。

　　产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。

　　有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。

　　阻力训练：全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练，

　　注：因产后特殊身体状况，运动者一定要有专业人士指导，进行训练。

　　运动强度：中小强度。

　　运动时间：每次30分钟以上

　　运动频率：每周3次以上

　　女人健康减肥的几个方法

　　3

　　上班族女性减肥运动建议：

　　建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练

　　运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。

　　运动强度：中等强度，相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。

　　运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。

　　运动频率：每周3次以上

　　主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

　　女人健康减肥的几个方法

　　END

　　注意事项

　　训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛?在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。 锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以，运动后的酸痛属正常生理现象。

　　(1)主动式：运动后肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

　　(2)被动式的：运动后的理疗恢复;

　　(3)渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生，循序渐进的训练原则。

　　(4)如果肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作。(如大腿酸痛，可以做10次深蹲)这样也会缓解酸痛。

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