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治疗睡不着觉的方法 睡不着觉的小妙招

 很多人都有失眠的经历，在遭遇失眠困扰时，很多人常常熟手无策。一些人认为无所谓，白天多补觉就好了，殊不知睡眠不足可引起人体的兴奋性增加，昼夜的代谢率均增高，免疫力被削弱，不利于机体功能的恢复。

晚上睡不着觉怎么办？失眠最好的治疗方法是运动

失眠的危害不可小觑

与正常人群比较，失眠者明显表现出疲倦乏力、精神不振、智力下降、抵抗力弱、衰老过快等症状。长期失眠，还会引起多种疾病以及造成多种疾病的临床症状加重，如出现消瘦、便秘、胃痛，易引起心血管疾病(如冠心病、高血压)，引起精神障碍(如抑郁症、焦虑症，以及阳痿、性欲减退等)，甚至引起癌症，严重威胁人类健康。

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失眠药物危害大

还有些人会滥用各种失眠药物，这样也是极不可取的。一般的失眠不建议才有药物治疗，药物的毒副作用是显而易见的。安眠药物的作用机制，总的来说都是抑制中枢神经系统，失眠患者如果长期服用镇静催眠药物，往往会产生对药物的耐受性、依赖性及成瘾性，容易引起胃肠、心脏不适和肝肾或神经系统的损害，切记不可擅自服用安眠药，更不可赖药而眠。对于失眠者来说，增加一点对安眠药的不良效应的认识是十分必要的。

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失眠最好的治疗方法科学运动

生命在于运动，运动是人类生命活动过程中的重要形式。运动不仅能强身健体，祛病延年，对改善睡眠状况也是十分有效的。实践证明，适当的体育锻炼可以改善血液循环，消除患者的焦虑情绪，使人心情舒畅，信心倍增，这些都有利于保证高质量的睡眠。对于脑力劳动者来说，体育锻炼尤为重要。因为脑力劳动者长期用脑，大脑持续处于一种高度的紧张状态，有些人又不注意劳逸结合，平时活动很少，这样，在睡眠时，大脑仍处于兴奋状态，无法平静，因此难于入眠。

科学家认为，大脑的兴奋性可以用体力的兴奋性和疲劳来加以调节，也就是当身体运动的时候，大脑可以获得相应的休息。因为神经系统中掌管思维和运动的中枢是不同的，当运动中枢兴奋时，思维中枢可以相对得到休息。体力劳动和体育锻炼以及气功锻炼都是用体力调适，增加身体的疲乏程度，以降低神经系统兴奋性，从而改善睡眠的方法。

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失眠的科学调理也很重要

需要注意的是，仅仅依靠体育锻炼还不能很好的改善身体状况，建议可以结合中医茶疗的方式调治，中医茶疗简便易行，泡饮方便，口感也不同于传统的中医方剂，多采用药食同源的成份，入口清爽，无副作用，较为经典的组方茶如陈志谦枣仁茶，建议可当茶进行长期调治。中医学认为，人的睡眠，是由心神所主，并随着自然界的阴阳变化和人体气血的阴阳变化而变化。

正如《灵枢·口问》所说：“阳气尽而阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤矣。”白昼、活动、兴奋属阳；夜问、休息、抑制属阴。由白昼到黑夜，由活动到休息，由兴奋到抑制，是由阳入阴，阳衰阴盛的过程。阳气由动转静时，即为入睡状态；反之，阳气由静转动时，即为清醒状态。整个过程呈现着有规律、周期性的变化。

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如何正确的运动与调治？

各种体育运动都可以促进身体健康和睡眠，每个人可根据自己的兴趣爱好、体质状况和具体时间安排，选择不同的运动项目，这里推荐在睡前做陈志谦早眠操，该操依据中医传统经络学原理，简单易行，强度小，坚持一段时间，显效明显，在失眠人群中反映不错。

年轻和身体状况好的，可以参加较剧烈的体育锻炼(如打羽毛球、乒乓球、网球，游泳，跳绳，骑自行车等)；如年老和身体素质较差的，可以采取散步、慢跑、太极拳、气功等锻炼方式。除了白天的锻炼，睡前也可做陈志谦早眠操，都可以由于对身体的刺激而使大脑得到休息和抑制，从而有助于入睡。

偶尔一次的体育活动不一定能促进当晚的入睡，但坚持一段时间以后，可以使睡眠加深，所以，要想提高睡眠质量．保持身体健康，就要每天坚持有规律的运动，每周至少4次，每次30分钟以上。循序渐进，持之以恒，才能得到明显的效果。

热牛奶、运动、泡脚...种种方法都试过，就是睡不着？也许问题就出在心理暗示上。很多人在睡不着的时候心情会变得烦躁：“这都几点还睡不着”“我又失眠了”“再不睡着明早起来就完蛋了”等等。殊不知，这样会让人变得更焦虑，更无法放松下来。换个角度看问题，也许一切都会好起来。