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方法/步骤
所以第一步,也是最重要的一步:说服自己,睡觉的最终目的不在于睡着,而在于身体的放松。我们强调睡着,也是强调要使身心得到放松。也就是说,如果一个晚上都放松地躺着,配合着腹式呼吸,即使整晚都没睡着,身体也得到了恢复,和睡着了并无区别。
战胜失眠,心理暗示小妙招
如果能接受这个观点,这下就轻松多了!让我们来一起放松地呼吸吧。珍惜每一次呼气放松身体的机会:将气体呼出的同时,感觉整个人也慢慢沉静下来。
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随着气息的平和,我们从头开始,一步步检查自己的身体:眉头是不是还不自觉地皱着?轻轻打开吧;眼睛也许还有些紧张?随着呼气将脸部肌肉松开;牙齿是否还紧紧咬着?呼一口气,将牙口也松开吧。肩膀、手臂、背部、腰、直至脚趾,是否都已放松下来?
可以配合一些心仪的场景进行想象:或是躺在松软芬芳的白云里;或是躺在清香柔软的泥土上;再或许,自己变成了一只小鲸鱼,每一次呼气,都喷洒出清凉的小喷泉来。
如果躺在床上,盖的被子太厚,温度太高,也容易使人焦躁。可以在一开始盖一床厚度适中(稍微薄点也可以),身边放一床毛巾被或小杯子,如果睡着冷了可以随时加上。但切忌盖太多太厚。