长孙娉婷,殷智琳,独步山河

　　睡不着觉怎么办 睡不着觉的解决方法

　　白天上班没精神，晚上又睡不着。你是不是也有类似的情况呢，晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着，早上又起不来，上班迟到。。如此郁闷的事情该如何避免呢，晚上睡不着怎么办，躺在床上翻来覆去就像烙煎饼一样就是睡不着怎么办呢?

　　晚上睡不着觉怎么办 翻来覆去睡不着

　　工具/原料

　　梦想

　　温度

　　床

　　方法/步骤

　　1

　　尽量选择舒服的被子、好点的枕头，这样才能睡的香。

　　晚上睡不着觉，是不是被子或枕头太硬了、不暖和造成的呢?

　　如果垫的被子太薄，睡在上面硬梆梆的，身体不好受当然觉也睡不好。如果盖的被子太薄，就不暖和，也会造成睡眠质量不好。所以尽量选择比较舒服、柔软的被子，这样才会睡的比较舒服，睡的香。

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　　2

　　睡前喝杯温牛奶，或者少量红酒、蜂蜜， 吃点香蕉、燕麦片，比较容易入睡。

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　　3

　　房间的隔音效果、隔光效果、还有晚上的骚扰电话是否也会影响到睡眠?

　　如果你的卧室距离街道较近，汽车的声音、路灯也有可能是导致晚上睡不着觉的元凶。可以安装好一点的隔音窗户，再配上厚厚的窗帘。在安静、漆黑的环境中也比较容易入睡。可能因人而异吧。

　　如果是骚扰电话，可以在入睡以后把手机设置为静音、勿扰模式，或者干脆关掉手机，以免短信、电话铃声影响到睡眠。

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　　4

　　房间温度太低也会影响睡眠质量，导致睡不着觉。

　　房间温度太低，太冷了也会导致睡不好觉，被窝里面老是暖不热。

　　1、可以把空调温度开的高一点，我一般开到24到26度，这样很暖和，很容易就能入睡。

　　2、也可以洗个热水澡，或者放个暖水袋放在脚的一头，就是那种装热水的暖水袋。电热毯也可以，尽量不要让自己冻着。

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　　5

　　躺在床上不要胡思乱想，如果有心事可以找朋友们倾诉一下，或者约上三两好友出去旅游散散心。

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　　6

　　白天适当运动、多锻炼、散散步、晒晒太阳，晚上睡的香。

　　1、一般运动以后人的身体就会感觉比较困，所以容易睡着。比如白天如果骑了很久的自行车、走了很远的路、逛了很久的街，晚上就会睡的特别的香。

　　2、多晒晒太阳也有助于提高睡眠质量。不知道你有没有发现，白天如果在烈日下逛过街或者运动过以后，晚上就特别容易睡着。比如说夏天逛完街以后、还有旅游、度假的晚上就不容易出现失眠、翻来覆去睡不着觉的情况发生，可能因为太累了吧。

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　　7

　　午睡的时间不要太长，最好不要超过1个小时。

　　白天午睡时间过长，也会容易导致晚上翻来覆去睡不着觉、睡不好觉。而且午睡的时间也最好控制在12到15点之间，尽量不要在下午16点以后午睡，否则也有可能导致晚上睡不好。

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　　8

　　不要在晚上、晚餐的时候喝过多的咖啡，含有咖啡因的饮料和食品也不宜在晚间过量使用。比如巧克力、茶、红牛饮料、咖啡等，这些含有咖啡因的食品会引起兴奋大脑而导致难以入眠。

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　　9

　　晚饭期间或晚上饮水过多也会导致睡不好。因为水喝多了会造成晚上上厕所次数增多，也就睡不好。

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　　10

　　睡前尽量不要脑力活动，不要在床上玩手机、电脑、听音乐等。

　　可以在睡前看一看电视、做一做家务轻松一下，一上床就睡觉，不要躺在床上看书、玩电子产品、打游戏、看电子书、玩电脑。

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　　实在睡不着也可以起床站一会儿、做做运动、上个厕所试试。

　　躺在床上就不尽量不要翻来覆去，静止不动、保持一个姿势，这样比较容易入睡。如果实在睡不着，也可以起床运动一下、上个厕所、冲个热水澡，然后回去再睡。

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　　保持健康的睡姿，一般采用右侧卧睡姿比较容易入睡。

　　睡觉的姿势也有可能会影响睡眠质量，据说睡眠姿势还可能会影响到心脏的机能，由于心脏是在左侧，采用右侧卧睡姿可以使心脏不受压迫，减轻心脏的负荷。不过也用不着太较真，萝卜白菜各有所爱嘛，每个人的最舒适睡觉姿势都可能会不太一样，如果右侧卧睡不着，也可以换个姿势试试，只要自己睡着舒服就可以啦。

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　　保持固定的作息时间、养成好的作息习惯。不要熬夜，早上不要赖床、睡懒觉。晚饭或睡觉之前不吃有刺激性的食品，睡前喝杯牛奶、泡个热水脚对提高睡眠质量也有一定的帮助。也可以喝点小酒试试哦，喝的晕晕的也会睡的比较香呢，看个人体质吧，不过不建议喝酒哦。

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　　如果是频繁失眠，建议请医生帮忙看一下。

　　一般晚上睡不着觉如果只是偶尔发生的话，那么便不要紧，一段时间就会消除，无需太过于担心，如果是经常性的，那么可能就要重视一下了。有时候睡不好觉也有可能是身体的原因，比如缺了某种营养呀什么的。如果是长期睡不好觉，建议最好还是去医院全面体检一下比较好，让医生帮忙瞧瞧，毕竟他们才是专业的。

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　　END

　　注意事项

　　注意饮食，不要上火，晚饭或睡前不食用含有咖啡因的食品

　　养成规律的作息时间，睡眠规律

　　想要精神饱满、身体健康，那么充足的睡眠就是必不可少的一个条件。但是很多人都被晚上睡不着觉的问题所困扰着，那么晚上睡不着觉究竟是怎么回事呢?晚上睡不着觉应该怎么办呢?晚上睡不着觉吃什么好呢?赶紧跟着小编一起来学习下吧!

　　晚上睡不着觉怎么回事

　　1、环境因素

　　噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起睡不着觉。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

　　2、生理因素

　　生理因素就是指我们的生活习惯发生改变的时候带来的睡眠问题。比如因为转换时区或者改变工作时间引发的生物钟混乱，都会导致晚上睡不着觉的问题。因此在面临晚上睡不着觉的状况时，要考虑生理的原因。