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春季专家教你如何养生 春天养生怎么做

近日﹐西昌天气干燥，昼夜温差大。很多市民都出现眼睛干涩﹑食欲不振﹑失眠多梦﹑口舌生疮﹑性格暴躁等情况。凉山州中西医结合医院中医科主治医师霍晓清表示，这是春季“肝火旺”的表现。春天万物生长，枯木逢春，这个季节阳气生发、生机盎然，容易扰动人体蓄积的内热，人比较容易“上火”，一定要注意春季养生，注意饮食、增加锻炼。 注意养肝，饮食清淡

　　所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

　　肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。

　　中医养生学理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。专家指出，养肝护肝要从饮食、起居、锻炼和情志四方面入手。

　　凉山州中西医结合医院中医科主治医师霍晓清表示，春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。另外，春季宜多吃些温补阳气的食物，如葱、蒜、韭、蒿、芥等辛嫩之菜。

　　适当锻炼，早睡早起

　　春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。

　　不过，春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。

　　心情舒畅，注意保暖

　　春季，随着气温回暖，机体屏障开放，人们对寒邪的抵抗能力有所减弱。霍晓晴说，现在的很多年轻人气温略有升高就减去过多的衣物，尤其不注重腿部保暖，容易受到风寒的侵袭。最近，有些女孩子穿得少还把肚脐露出来，这样容易导致腹痛、月经不调等多种不适，对健康百害而无一利。因此，春天适当捂一捂，可减少感冒、咳嗽等呼吸系统疾患的发生。

　　中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。霍晓清说，在春季保健重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。

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　　春季养生汤粥

　　1、木棉薏米山药瘦肉汤

　　春季常受湿邪影，响造成脾胃弱、大便稀，因此，可选择木棉花30克、薏米15克、山药30克，加瘦肉煲汤，既健脾又利湿热。

　　2、参芪薏米粥

　　对于脾虚重者，可食用参芪薏米粥：用党参15克、北芪15克、炒薏米30克、淮山20克、大米100克煮粥。对于春湿感冒，大便糖稀，能起到健脾祛湿、补中益气的功效

通过营养学家的研究，认为常食鲜花可以调节神经，促进新陈代谢，提高机体免疫力，从而达到美容护肤养生的作用。而食疗又是养生的关键所在，有没有关于花瓣的食疗养生食谱呢？别想了，下面就给大家介绍花瓣食疗养生食谱吧！

　　食谱推荐

　　食疗养生食谱---菜花粥

　　含有多种维生素、胡萝卜素及钙、磷、铁等矿物质，对增强肝脏解毒能力，促进生长发育。菜花粥气味清香爽口，常服可活血美容，润肠通便。

　　食疗养生食谱---梅花粥

　　含有多种挥发油和维生素。梅花粥不仅芳馨适口，使人开胃，还可美容养颜。