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深蹲初学者
请根据图片练习标准动作,错误的动作不仅达不到效果,还会造成运动伤害。不要纠结膝盖是不是超过脚尖,只要背部一定挺直,膝盖和脚尖保持一个方向就行,往后坐!坐下去的感觉就对了。
负重深蹲
你可以换成任何重物,但一定要保持背部挺直,屁股往下坐。
常用姿势
手持哑铃,背部挺直,坐下去。
王牌动作
直腿硬拉!练大腿后部股二头肌的王牌动作!
深蹲的标准动作
1.背部呈弓形
2.向前平视
3.重量落在脚后跟
4.良好深度-超过水平面以下
众所周知,深蹲是练大腿的王牌动作。而练深蹲是职业选手及业余健身爱好者的必修课,恰好深蹲也是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。那么标准的深蹲该怎么做呢?今天就为大家带来5种深蹲玩法教你深蹲怎么做!