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深蹲的减肥效果深受女性们的青睐,深蹲可以瘦腿吗?看看下面的分析就知道了。
深蹲可以瘦腿吗?
长时间坐在办公室,又少于运动,臂部与大腿的脂肪就越积越多,而深蹲可有效锻炼腿部肌肉,消除腿部浮肿,并能紧致小腹,令下半身更有曲线感,所以,深蹲可以瘦腿美腿。
深蹲瘦腿动作正确做法
1、在身后放置一张椅子,两腿张开与肩同宽,两手向前伸直。
2、腰部挺直,慢慢屈膝,这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3、再继续屈膝,注意腰部一直要挺直,此时尾骨有向下的感觉,腰部不要向外顶出。
4、继续屈膝,注意膝盖不可超过脚尖,上半身下沉,直至臀部碰触到椅子,保持姿势一会儿,再站直,然后重复10次。
深蹲小贴士
1、做深蹲时,膝盖不要超过脚尖。
2、腰部保持挺直,蹲的过程中,不可往外顶出。
3、脚尖注意左右平等,可均衡骨盆的负荷。
在家瘦腿小运动
1、利用床铺代替垫子,可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动。
2、利用椅子或小板凳,将腿放在上面,做俯卧撑,可增加效果。
3、利用墙壁、窗台,做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动。
深蹲可以瘦腿,大家每天坚持做20个,就可有效消除腿部脂肪哦!
喜欢健身和减肥的朋友,都会或多或少了解到深蹲的好处,是的,深蹲可以瘦腿哦!但一定有更多的人迫不及待的想要知道究竟怎样的姿势才是正确的。
首先呢,请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品,箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以,只要它有一个面是垂直于地板的即可。如下图,可以百分之百有效防止你的膝盖超过脚尖。但请不要用墙壁,不然你可能会因为身体没有往前倾的空间而一屁股跌坐到地板上。