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你是否在进行深蹲或是运动时,膝盖会发出声音呢?到底为什么呢?一般来说,像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时,去扭转或是伸展它时,会发出响声,代表该处有压力,藉由扭转或伸展时,去释放压力,这种响声是正常的状况。
但在进行深蹲或跟膝盖有关的下蹲上起的运动,你是否也会听到“响声”呢?现在就为大家介绍10个防止骨骼异响的方法。
1. 强化你的膝盖
强化你膝关节部的稳定,训练脚的肌肉群,除了股四头之外,尤其是腘旁肌(hamstrings)及臀肌。深蹲到与地面平行是最佳的高度。
2. 正确的深蹲动作
脚长及躯干的长度影响你在进行深蹲时,膝盖的位置。根据每个人的状 ,在进行深蹲时,有人的膝盖可能会超过脚趾,而有人不会,所以要注意的项目,应该放在以下几点:
比水平高度在低一点
平行高度的深蹲,对于身体后方的肌肉群训练较少,会导致身体肌肉的失衡。所以建议是髋关节的高度要低于膝关节。
往后坐
做深蹲的重点是,现像臀是往后坐的,不是脚往前弯。
膝外开.趾外开
训练你的内缩肌群。
后脚跟请着地
脚跟着离地在进行深蹲时,膝盖也承受压力。
很多举重的动作,都会造成膝盖的受伤,所以先从合适的动作开始训练起,再渐进式的开始增加重量,让肌肉在渐进成长的情况下,去负荷更重的重量。