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　　(八)劈横叉

　　两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

　　学练要点：髋关节完整关上，立腰挺胸。

　　二、腰功

　　(一)前俯腰

　　并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

　　学练要点：两腿挺膝蜷缩，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

　　三、肩功

　　(一)压肩

　　面对肯定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，低头挺胸，塌腰，用力向下振压。

　　学练要点：两腿蜷缩，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

　(二)单臂绕环

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

　　学练要点：臂蜷缩，肩抓紧，绕立圆。

　　(三)双臂绕环

　　开步站立，散打培训以肩关节为轴，两臂分手向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

　　学练要点：身材正派，臂蜷缩，肩抓紧，绕环协折衷顺。