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夏日,如果坐在办公室里工作总是令人羡慕,但是如果长时间坐于电脑,前精神处于高度紧张状态,很多疾病就会悄然潜入人体,如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、心脑血管病、糖尿病等。那么我们怎样才能在办公室里减少这些疾病的发生呢?小面就随小编一起来学习吧!
放下手头的工作,抽出20分钟的时间,做做这套专为办公室人员设计的瑜伽,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。
颈部体位法
做法
坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
办公室瑜伽:颈椎病的保健操
颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
功效
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立,双脚分开与两肩同宽。
吸气,两臂打开,与地面平行。
呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。
头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。