火影忍者疾风传国语,刺刀1937txt,热爱岛电影

瘦腰瑜伽动作打造迷人的水蛇腰 瘦腰腹瑜伽减出迷人小细腰

 瘦腰瑜伽动作一　　
　　1、俯卧，双腿并拢，双手放在大腿下，腿部伸直，脚背贴地。下巴着地，背部挺直。　　
2、慢慢抬起右腿，保持右腿伸直，脚面绷直，上身不要离开地面，伸直到最大高度，放下右脚，不要着地，抬起左脚，让左脚和右脚并拢，保持数秒。然后换左腿重复练习动作。　　
　瘦腰瑜伽动作二　　
1、俯卧，腹部着地，双腿伸直并拢，脚背贴地。双手手肘弯曲，手掌放在胸部两侧，下巴着地，手肘指向天花板。　　
2、慢慢抬起身体离开地面，肩膀向上抬起，头部微微向后仰，手肘稍微弯曲，让腰部后仰到最大限度，保持数秒，然后放下，重复练习10次。　　
瘦腰瑜伽动作三
　　1、俯卧，腹部着地，双腿稍微分开约为臀宽，膝盖弯曲，双臂伸直，双手握着脚面，抬起肩膀，头部稍微抬起。　
2、双手和双腿用力抬高大腿离开地面，胸部抬起离地，保持3秒，然后并拢双腿，稍微放低大腿，同时抬起腹部，保持动作3秒，然后恢复到动作1，再重复练习10次。
好啦，看完了上面的瑜伽减肥动作后，那么各位需要减肥的姐妹们是不是知道该怎么做了呢？其实啊，减肥贵在坚持喝努力，只要大家不放弃，那么一定是会有成果的哦，所以加油吧，相信你们一定可以瘦出自己的一片美丽的。

　一、足尖蘸地运动

　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。

　　B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。