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适合男性的瑜伽 　男性练习瑜伽有什么好处

　一、束角式

　　打开胯关节，平和情绪。

　　1、坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　二、背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

　　1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

　　3、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4、停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　三、牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1、坐下，两腿向前伸直。

　　2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

　　3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6、放松，复原。左右换边再做一次。

　　男士肥胖不仅影响的是身材和男士的魅力所在，更有甚者会影响到健康问题。所以男士也要减肥，而瑜伽减肥是最柔和也最轻松的一种减肥方式，不想要大汗淋漓的减肥，就试试瑜伽减肥吧。以上3个男士瑜伽减肥动作，助你轻松减肥瘦身。

1、消除紧张

　　平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3)修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。