最新商机,河北省高考状元,超人回来了140622

 中年男性平时要补充什么营养  中年男性饮食要补充哪些元素

经常熬夜及工作压力大的中年男性，平时要注意多补充富含维生素B的食物，如：牛奶、酵母、动物肝脏类食物，可以提精神、减少疲劳感、保持精神旺盛及增加体能。在夜晚加餐时，要适量还要选择容易消化的粥、面条、面包等富含碳水化合物的食物，若补充蛋白类食物选择肌纤维短的易消化的蛋、虾仁、鱼类等，注意蛋白质摄入量要减量。

　　对于强脑力劳动的中年男性，要注重健脑，消除脑疲劳。选择富含亚麻酸和不饱和脂肪酸的食物，如亚麻油、压榨的花生油、香油、桃树油、菜籽油、橄榄油等健脑食用油，或鱼油这类保健油。鸡蛋、坚果、蔬菜水果也应该多吃。

　　体力劳动型的中年男性，要注意补充足够的水分与电解质。平日饮食中，注重补充钙和胶原蛋白，补肾强骨，可以多食用海参、海蜇皮、海带、猪蹄等富含胶质的食物保护关节，增强体质。

　　另外，对有烟瘾或常有应酬的中年男性来说，每吸一根烟就会消耗25毫克的维生素C，同时工作压力又会造成对身体自由基的伤害，此时抗氧化剂的补充就成了最重要的事。抗氧化剂包括维生素C、维生素E、胡萝卜素等。天然的蔬果中就含有丰富的抗氧化剂，如猕猴桃、柠檬、胡萝卜、番茄等天然抗衰老食物，平时都可以多吃一些。

　　在生活中，不论你从事什么职业，都不应该忽视自己的身体健康，什么事都没有保护自己的身体重要。但是，大部分情况下，人们都不喜欢注意保护身体，尤其是从事脑力劳动的人们。总而言之，到了中年一定要记得补充营养。

  复合维生素和矿物质等元素，是中年男性每天必须的营养物质。因此为了保证身体的健康，男性饮食要注意微量元素的补充。中年男性饮食最需要补充的，是含有维生素A的食物，而每天最需要补充的矿物质则是铬和镁。我们来看看中年男性饮食，需要补充的营养物质具体有哪些？