武清区haobc,模组词,南泥湾 伴奏
什么是理疗瑜伽 脊柱理疗瑜伽体位
第一式站立深呼吸
作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。
第二式半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式
作用:锻炼我们的腿部肌肉群,并且对缓解我们的背部以及腰部的酸痛有着一定的效果。
第四式鸟王式
作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式
作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
第六式站立拉弓式
作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式
作用:练习这一瑜伽姿势可以有效的锻炼我们的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。
第九式三角式
作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式
作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式
作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。
第十二式趾尖式
作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
脊柱理疗瑜伽体位
第一:基本站姿准备,吸气踮脚,呼气放下,反复5次,活动脚踝,灵活趾关节。
第二:高举我们的双手,同时吸气。注意我们的左手侧举端平,尽量向右侧弯腰同时呼气。
吸气转头看右手指尖方向,气顺势放下左手,配合呼吸来回看上下方向灵活颈椎。
第三:吸气身体回正后,吸气踮脚,呼气放下,反复3次,活动脚踝,灵活趾关节。
第四:双手在头顶上方合十,呼气身体向右侧弯腰到极限,吸气回正后,呼气再向左侧弯,3个回合后回正身体,吸气踮脚,呼气放下,反复3次。
第五:回正我们的身体同时吸气,弯曲双膝同时呼气,大腿与腹部紧贴。
吸气双手向前延伸,掌心相对,呼气双手向后延伸掌心向下。吸气直立身体,呼气屈膝双手合十于胸前,右手肘抵住左腿膝盖,身体尽量向上向左,吸气回正,呼气反方向练习。