姚刚图片,595信息港,涂鸦宝宝动画片全集

　孕妇适合做的瑜伽 孕妇练习瑜伽的注意事项

孕妇适合做的瑜伽

　　建议：蝶式

　　适合群体

　　适合刚开始学习瑜伽的妈咪，怀孕中的妈咪随时都可以练习。

　　锻炼作用

　　舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。

　　放松身体，保持端坐的状态。双脚脚掌相对贴掌，脚跟要尽量接近我们的会阴处，放松肩部，保持姿势。

　　抬升胸骨，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。

　如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

　　跪坐调息式

　　跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。

　　两只手的掌心向下，落于我们的腿上，保持我们的上半身挺直的状态，放松身体，闭上眼睛数秒的时间。

　　完成上述的瑜伽动作之后，放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸。闭眼，慢慢的进入瑜伽冥想的状态。

　运动量

　　根据自己的身体情况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

　　练习时间

　　直至整个孕期结束。

　　益处：可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。

　　注意事项：请患有关节炎，静脉曲张的准妈妈不要练习这一式哦!因为这些体式的练习对你的身体毫无益处，并且会加重你的病情。

　　多练习收阴：想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

　孕妇练习瑜伽的注意事项

　　1、练习时间要选对

　　在妊娠的第一阶段，孕妈妈做任何费力的身体操练常常因不能坚持而最终放弃，建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼，每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。