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最适合男士的三个瑜伽基本功 男士练瑜伽最适合的三个动作

　　一、束角式

　　打开胯关节，平和情绪。

　　1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　二、背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

　　1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时 ，膝盖可以稍微弯曲。

　　3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　三、牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1.坐下，两腿向前伸直。

　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方 ，右脚掌压在左边臀部下方)

　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6.放松，复原。左右换边再做一次。

　　如果你还在因为不知道如何学习瑜伽、如何健身、瘦身而烦恼，

　在现代日趋繁忙的工作节奏下，男人非常需要练习瑜伽来调节身心，如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。“一切都自然而然地练习!”对于男性练瑜伽，不需要同其他同学做动作上的攀比，只要在老师的指导下循序渐进地进行，一切都顺其自然即可。