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　我教母亲练瑜伽 适合练习瑜伽的最佳场地

母亲老了，身体每况愈下，不仅有心脏病，还有高血压、脑动脉硬化、关节炎，总是吃药。瑜伽不错，对身心健康有好处。但母亲年纪大了，能练瑜伽吗？

　　我开始苦口婆心地劝说母亲练瑜伽，母亲想了半晌，终于点头同意了。

　　一开始，我发现母亲的上身只能压到45度左右，根本达不到瑜伽要求的标准。于是我便站在母亲身边帮她。可是一个动作做下来，母亲不但没有神清气爽、全身轻松的感觉，反而觉得腰酸背疼。

　　我认识到，母亲年纪大了，骨骼肌肉不够灵活，力量不够。瑜伽追求的是自然、放松、柔和的境界，而不是违反人体规律，强行达到锻炼目的。根据母亲的身体状况，我专门设计了一套适合老年人练习的瑜伽入门动作。然后再将这些技术要领、示范动作，加上老年人练习瑜伽需要注意的事项，一点点贯彻到母亲的练习当中去。

　　每次练瑜伽之前，我都会细心地为母亲按摩10分钟。捏捏腿，揉揉肩，拉伸一下胳膊。母亲盘腿打坐时，总说膝关节和踝关节有点疼。于是我专门买了一块加厚的瑜伽垫。母亲坐在上面，觉得舒服多了。每次在做从下往上起身动作的时候，我都提醒妈妈一定要先抬头，随后缓慢地提升身体，防止起身过快而发生脑充血现象。

　　我先教母亲最简单的入门动作，比如颈部练习、肩旋转功、“风吹树”、“摩天式”等。待母亲熟练掌握后，再渐渐增加了瑜伽砖、休息术的锻炼。3个星期后，母亲便熟练掌握了大部分瑜伽动作的基本要领。

　　春暖花开的时节，每天清晨，我都和母亲一起在小区的树林里练瑜伽，花香袭人，空气清新，心情非常好。白雪飘飘的季节，我在家中专门腾出一间房子陪母亲练瑜伽，这样一来，母亲信心大增，有了持之以恒的决心与勇气。

　　现在，母亲的血压稳定，脑动脉硬化症状也减轻了，困扰她多年的心脏病、关节炎也有所好转，这都是练瑜伽的功效。在悠扬而舒缓的音乐中练瑜伽，的确有助于老年人舒活筋骨，强健四肢，加快血液循环。

　　在房间练习瑜伽，要注意开窗户透风，保持空气流通。当然，为了让气氛更好些，你还可以在房间摆些绿色植物，或播放一些舒缓的音乐，如班得瑞的《寂静山林》、恩雅的《Only Tim》等，不但有利于练习时集中注意力、还能帮助调息。