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如何选择一家好的高温瑜伽馆 夏天练高温瑜珈好吗

　　高温瑜伽（也称热瑜伽，比克拉姆瑜伽）于1970年左右在美国开始创立，很快就由其创始人比克拉姆（Bikram）经由商业运作的方式在全球范围内获得了极大的推广和流行，尤以欧美为最热，拥有众多上至明星下至百姓的狂热爱好者。

　　高温瑜伽于2000年左右传入中国，首先是在北京外国人的圈子里开始，然后一点一点流传开来，2003年北京开设了第一家高温瑜伽馆，标志着高温瑜伽开始在北京的商业运营的开始。

　　现在北京大多数的瑜伽馆都有高温教室，也有瑜伽馆只做高温瑜伽课程的。 那么对于普通瑜伽爱好者来说，如何选择一家好的适合自己的高温瑜伽馆呢？ 以下几点是必需要考察的。

　　1，教室的温度和湿度

　　因为高温瑜伽是在一个相对封闭的空间里面练习，所以教室的温度和湿度非常重要，专业的加温加湿设备必不可少，尤其是加湿设备，必需保证教室里的湿度在50-60%之间，这样才能在北京干燥的天气里给练习者一个舒适的利于运动的环境。请试课的时候注意观察体会。

　　另外如果是设在地下空间的高温瑜伽教室，请不要选择，因为空气没有流通，又是高温高湿的环境，时间长了空气质量非常不好，影响健康。 请尽可能选择可以开窗透气的高温瑜伽教室。

　　2，老师的资质和经验

　　目前北京接受过Bikram本人教师培训课程认证的老师只有两三位，都在做瑜伽馆的经营工作，不怎么授课了。 这两三位老师在过去几年中带出来不少学生，目前市场上主要是这些学生们在授课， 还有很多国内瑜伽老师培训机构培训出来的老师。 从授课质量来说也是良莠不济，有些老师连26个体式的顺序都搞不清楚，实在是笑话。

　　所以请您仔细了解你选择的瑜伽馆的高温瑜伽老师的资质和经验，一般老师要授课1年以上才会是比较成熟的高温瑜伽老师。

　　3，是否是正宗的90分钟课程

　　现在很多瑜伽馆的高温瑜伽课程是60分钟或者75分钟的， 要知道正宗的高温瑜珈是26个体式每个做两遍，共90分钟。 60分钟和75分钟的简版其实是中国人自己的发明，其中的很多动作已经变形了。建议如果要练正宗有效的高温瑜珈，请选择90分钟的课程。

　　4，如何应对高温瑜伽的争议

　　对于高温瑜伽的争议从它出生那天起就没有停止过。 如果您去的瑜伽馆鼓吹高温瑜伽有百利而无一害，那请您慎重。 高温瑜伽不是灵丹妙药，虽然它是减肥减压的妙方之一，但确实有人不适合高温瑜伽。那么您是不是适合呢？ 唯一的标准便是“问您的身体”！试一试，您的身体会告诉您的。

夏天很多人喜欢秀身材，但是肥胖的躯体实在是有碍观瞻，所以，快速减肥的高温瑜伽就成了减肥人士的最爱，因为热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，所以高温瑜伽就很受欢迎。热瑜伽适合身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。

　　但是，众所周知，夏天的天气温度很高，而人体对热的忍受有个限度，那么夏天练高温瑜珈好吗？

　　印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。

　　一般情况下，热瑜伽在春秋冬三季会开设，夏季所有的瑜伽馆会停开高温瑜伽项目。因为夏季天气本来就比较热，如果再增加温度，害怕练习者会受不了。

　　夏天练瑜伽要注意什么？

　　1、夏季只要在不开空调的室内练习瑜伽就可起到热瑜伽的效果。

　　2、脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习热瑜伽，所以这些人夏季如果环境温度高的话，就不要练习瑜伽了。

　　3、如果经常光顾健身房、注重锻炼，则比较容易接受。如果平时很少运动，可以先试练一下，看看身体是否能接受。

　　4、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，要马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明市民的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的方式。

　　5、练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。

　　6、高温练习瑜伽时要注意补充水，运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分（如0.9%的生理盐水）。

　　7、练习者不能在过饥或过饱的状态下练习。练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习。

　　8、运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。

　　9、切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。

　　10、练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。