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热瑜伽第四式：鸟王式 高温瑜伽一周几次合适

　　热瑜伽第四式：鸟王式

　　益处：

　　鸟王式对双腿非常有益，发展身体平衡能力，协调感与专注能力，增加性器官和肾脏的血液供给，增强性能量及其控制力，强健大小腿，髋，腹部，上臂，增加膝，踝，髋部的伸展，发展胸大肌，三角肌，斜方肌，补养加强双踝，双膝和小腿肌肉，去除下肢多余脂肪，有肋于防止和消除小腿肌肉痉挛（抽筋）

　　步骤：

　　1、 站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧，

　　2、 吸气，双臂前平举，两手掌心相对，与肩同宽，

　　3、 将左手臂放在右臂下，双臂保持伸直，以肘关节叠在一起。

　　4、 同时弯曲双肘，竖起小臂。

　　5、 让手背相触

　　6、 移动前臂，缠绕，让两手掌内侧相触，

　　7、 如果手指彼此相接触不更好，尽量不要扭动手腕，或手掌歪斜，此时左前臂缠绕右前臂就像一条绳子绕住，不透光线。

　　8、 保持手掌伸平，下颌抬起，肩下沉，拉动手臂向下，尽量触胸，好像一个鸟嘴。

　　9、 保持双脚并拢，脊柱挺直，双脚平放在地板上，呼气，屈膝，直到腿部有拉伸感觉。

　　10、凝视前方一点，身体固定，注意力集中，控制好平衡，重心放在左腿，抬右腿放在左大腿上。

　　11、右脚缠绕住小腿，大脚趾在左小腿内侧。

　　12、呼气，再屈膝，慢慢降压重心，均匀呼吸，保持10秒钟，双腿如果不能充分缠绕，可以先从此动作开始练习，坚持练习双腿逐渐可以缠绕。

　　13、吸气，慢慢放开伸直双腿与双臂，站立，手臂自然垂于身体两侧，放松。之后休息片刻，重复再做一遍，正常呼吸每侧10秒钟。

　　14、交换另一侧，做相等的时间。

高温瑜伽的练习频率，其实准确来说是你自己的身体告诉你，也就是练习次数完全由个人身体状况而定。只是， 一般来说，多年习练高温瑜伽者，最佳的练习基本是一周2到3次，也不必过多。

　　而对于从没有练习过高温瑜伽（或者从没有练习过瑜伽）的，建议慢慢来，从一周1-2次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。之后，当你适应了温度、体式和老师后，可以慢慢增加习练频率，比如到每周三节课。

　　但是，要注意这三节课最好是有一点的间隔，不要一周连着三天，然后又休息三天。而且，记得如果开始了一定的频率，请尽量保持坚持。