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男人上夜班怎么保养 男人上夜班的危害和不好的方面

在工作中，不少男性需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。由于生物钟的颠倒，一些夜班族会表现出某些不适应，诸如胃纳降低等，健康问题就显的更为严重。

　　人体是一个有机整体，一般来说，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，因此决定人们夜晚睡觉，白天工作。但由于现代社会中许多企业都有倒班制度，在工作中，不少男性需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点东西便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。由于生物钟的颠倒，一些夜班族会表现出某些不适应，诸如胃纳降低等，这样一来夜班族的健康问题就显的更为严重，那么对于上夜班的男性朋友们来说，日常保健如何来做呢？
　　睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而加重疲劳感，出现食欲下降、焦虑、烦躁的顽疾。
　　作息时间的颠倒不仅会给夜班族带来一系列的生理问题，长此以往，心理问题也会凸现出来，诸如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放等问题。

　　夜班族男性要怎么进行调理：

1.合理调整自己的生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但是切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，而且应该按时进食。一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了。

2.夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。

　　夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素a的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。
 

3、白天补足睡眠;上夜班熬夜者白天一定要补足睡眠，努力争取睡好。首先要养成按时睡觉、按时起床的习惯，建立起适应夜班工作的新的生活规律，防止“入睡难”现象的发生;其次卧室环境力求安静、光线尽可能暗淡些，以尽量减少噪音、光线的干扰;再次睡前可适量进食小米粥或吃个苹果，1-2根香蕉;也可喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠。

4、多进益肾食品;夜班族应多食滋阴补肾的食品，如百合、莲子、山药、银耳、藕、枸杞、淡菜、甲鱼、猪肾、大豆、核桃、板栗、腰果、花生、松子仁、开心果、榛子、瓜子等。这些食品，尤其是坚果类的食物都含有丰富的优质植物蛋白，钙、磷、铁、镁等矿物质和微量元素，以及丰富的维生素B族，有强身健体、补肾益脑之功。

　　此外，新鲜的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物，这对防治夜班工作者的便秘、肛裂、牙龈肿痛、齿鼻出血等助益良多。

男人上夜班的危害和不好的方面： 

对于一些工作狂来说，熬夜是再也正常不过的事了。经常熬夜导致的神经衰弱、视力下降、记忆力减退、抵抗力降低及各种慢性疾病所带来的问题，对男性而言熬夜最大的危害莫过于悄然偷走他们的“性福生活”。熬夜就是在提前透支你的生命。
1、对生殖器官的直接损害
    熬夜大多避免不了久坐少动，可男人恰恰是“坐在自己的生殖器上”，时间一长便会诱发前列腺炎，还可能导致睾丸局部温度升高，内部血液循环减慢，精细胞如同在沙漠中经受炙烤，又断水断粮，无疑会影响到男性的生精功能。
2、雄性激素代谢紊乱
    人体内许多重要的合成反应都必须在睡眠中完成，雄性激素便是其中之一，长期熬夜一方面消耗掉大量雄性激素维持精力，另一方面睡眠不足或不规律影响雄性激素的合成与代谢，持续的紊乱便最终造成男性性欲降低、勃起功能障碍等问题。美国一项研究显示，如果一名成年男性连续7天睡眠不足5个小时，其雄性激素的水平就会显著降低，性欲也会大大减退。
3、性功能下降
许多男性并不知道在其夜间的浅睡眠过程中，阴茎会出现非自主的勃起现象，平均在4次左右。如同汽车在使用过程中需要不断保养和维护一样，正是基于夜间的勃起，才使得阴茎得到了充分的休息和营养，同时体内的激素也得到规律的调节。一旦因为熬夜打破这种生理规律，便会直接影响阴茎状态的恢复，夜间勃起与清晨勃起的次数就会减少，长此以往即可导致勃起功能障碍。美国学者的一项研究发现，男性睡眠质量偏低会影响勃起功能，如果每晚睡眠时间低于6个小时，能增加中老年男性患勃起功能障碍的概率。
    此外，众多男性在熬夜时都将电脑、电视及手机作为他们的固定伴侣，殊不知睾丸常常是各种电磁波、微波等辐射的重要靶器官，长期处于高辐射的环境下，能引起睾丸内部结构发生改变，降低睾丸的生精功能与内分泌功能，从而影响男性的生殖健康与生活状态。
    别让男性再因熬夜而受伤，应当成为每个男性的健康警示语。实际上大多数年轻人熬夜纯粹是把时间浪费在手机、电脑等各种软件上，即是能完成些工作计划，与我们“性福健康的生活”相比又算得了什么。
    熬夜赶工期、赶计划、赶报告……许多年轻人仗着自己身体好，都有长期熬夜的习惯，殊不知熬夜不仅损害身体健康，还会偷走性欲、影响勃起、引起性功能障碍！专家表示，一般来说，夜间是生殖激素的合成代谢时间，如果晚上熬夜或者睡眠不规律就会导致生殖激素分泌紊乱，长此以往还可能造成性欲降低、勃起功能障碍等问题。良好的睡眠、健康规律的生活对性能力至关重要。
    由于雄性激素的分泌是有一定规律的，所以两性的性欲也存在一定的周期性。例如：清晨，男性体内的雄激素水平较高，所以不少丈夫早上会想和爱人云雨一番；女性每个月进入排卵期时，出于生育的本能，雄性激素水平达到顶峰，导致性欲也最强。
    刊登在浅度睡眠过程中，男性会有勃起现象发生。一般整夜睡眠需要重复 4 个周期，男性也会无意识勃起 4 次。这能使阴茎得到充分休息，体内激素也得到规律调节。如果晚上熬夜或者睡眠不规律，就会影响这种睡眠规律，导致夜间和清晨无勃起，长此以往还可能造成勃起功能障碍。
    美国国家健康研究中心的最新研究成果表明:“熬夜”是人们在向自己健康赊债的一种“赌博”行为,筹码就是“睡眠”。男人和女人一样,也是“熬”不起的。保证充足优质的睡眠,就是保卫最基本的健康。