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　　睡前拉伸长高的运动四、弓步拉伸

　　弓步拉伸锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉，能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲，做弓步状拉伸，最好是呈90度的样子，身体保持直立状态，效果会更好。两条腿左右都去做做，也非常适合睡前做。

　　瑜伽能够拉伸你的韧带，这一点好处大家应该都知道。通过这样的拉伸，你的骨骼也会受到牵引，能够帮助你有效的长高。但是动作的选择是很重要的，有些动作不仅不能起到效果还会对你的韧带产生一定的伤害。

　　脊柱拉伸

　　很多青少年因为总是背着很重的书包，所以脊柱是有一些变形的，这时候就需要瑜伽球来帮助你拉伸脊柱。这样一来，你的脊柱就能够有效的伸直，视觉上起到长高的效果。每天晚上做一下还能放松全身，对于学生来说是非常好的动作。

　　延展运动

　　青少年时期想要长高是很容易的事情，每天睡前做一些延展运动就能帮助你长高。像图中这样的动作非常简单，而且效果很好。因为你的脊柱不断的向上拔高，这种牵引力会帮助青少年的身高出现变化。