3d坦克测试服,孕妇能喝毛尖茶吗,我邻居的老婆

运动前吃一点小东西

之前有发过运动前后应该吃什么的内容，最好不要空腹3小时以上去健身（但如果你上一餐吃很多就另当别论）。不然你可能会一直觉得累累的，导致以后一想到健身就觉得很累而放弃！

热身

做任何运动都是。你可以先去跑步机、脚踏车或是滑步机上用中等速度踩个 5-10 分钟，直到身体开始有热起来、有点快要流汗的感觉。最多不要超过15分钟，不然你等下就没力了。当然，这是最简单热身的方法，另外你也可以参考一些动态热身的准备活动。

不要急着去练小肌肉群

例如我常看很多人喜欢一进去就拿哑铃做俯身臂屈伸，这会训练到你蝴蝶袖的位置，但你在练胸（俯卧撑或是杠铃推胸）的时候也会用到你蝴蝶袖的位置。一开始就练小肌肉群的坏处是你等等如果要做胸部力量训练的话，你会一直觉得你蝴蝶袖很酸，造成效率不佳。此外，对于初学者，只练小肌肉群会在短期内整体提高较少，不论是减脂或是增肌，小编这几天回答一些朋友的问题的时候，越来越发现，单纯以减脂或者增肌来说明如何锻炼其实多有偏颇，因为无论减脂增肌其实运动大体相似，只是配比不同而已。后期再讨论吧。

做每个动作前，先「固定好你的躯干」

我们先来想像你的身体是一棵树。树干是你的躯干、那堆树枝是你的四肢。如果今天你在树枝上挂上有重量的东西（假装树枝不会断），你觉得是只有树枝在用力，还是树干也有支撑一部份的重量？答案是后者。如果今天树干很软，像果冻一样毫无支撑力，你一挂重物到树枝上，树就垮了！你的身体也是一样，但有点不一样是你有一条脊椎通过躯干中央。如果你拿着重物，但你的肚子和后背的肌肉没有收缩用力稳住你的躯干（树干），你虽然不会像果冻一样整个摊掉，但所有支撑力就会全部落到你躯干中间的脊椎上帮你撑著。因此请记得，做每个动作前，想像你肚脐附近的肌肉像腰带一样把你的脊椎束起来，然后记得挺胸。这有点微妙，但多试几次你就会抓到感觉。