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不要憋气

我知道身体在用力的时候直觉就是想憋气，但除非你练举重有特殊需求，否则那对你的血管不太好。找出适合你自己的节奏，保持动作稳稳的。

平均发展

不要每次去都只练特定的部位。还有也不要一次同一个部位做四个动作以上。最常见的例子就是胸肌练太发达、背肌太弱拉不住肩胛骨造成驼背。你可能会问我：我哪知道哪些机器是练哪里？我虽然无法在这儿一次回答你！但你可以问健身房的巡场教练，大多数正规的健身房，巡场教练的工作就是指导和纠正动作，所以不要放弃属于你的权益，关于每台机器怎么用，这也是小编准备加入到每天内容里的一小部分。

一感觉到不适就马上停下来

如果你忽然觉得头晕、想吐、关节痛，或是有要抽筋的感觉，就马上停下来休息。有些不舒服在休息一下或补充食物后会改善，但有些不一定，像是扭伤等等。请随时注意自己的身体状况。

重训和有氧运动不一样

请不要用很轻的重量连做 50 下 100 下，那样非常地没有效率，而且相信我，不会有用的。我建议你把每个机器做4到5组，第一组：当热身，养成良好的习惯，会对你日后的训练有很好的基础，要选择的重量是你做了20下时就几乎要做不动了的那个重量，然后休息大概 1分钟，如果太酸痛可以休息更久；第二组到第四组：把重量稍微加重，大概你做了 15 下就不行了的那个重量。

这边要澄清的是：每个人对「不行了」的定义都不一样，有人觉得只要有点喘就是不行了，有人觉得是用尽所有力气才是「不行了」。我这边的不行了，指的是你在最后一下动作时无法好好维持身体平衡和动作标准。第一次去请先不要挑战极限。

一次做大概四到五个动作就差不多了。如果你照我上边的内容去做每一台机器，做个四五个动作大概也快一个小时了。如果你每台只做一次那你当然有办法做 20 台再回家。同样要照你自己的状况调整。