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结束后做静态伸展

把你刚刚有用到的肌肉群缓慢拉长放松。哪个动作伸展到哪里的肌肉？我也很想一个一个回答你，但这样这篇内容可能会变成没有主题，慢慢来，我不介意重新发一些能够帮助到新人朋友的内容。如果你还有体力，可以小小做点有氧。

离开后吃点东西，然后晚上最好不要熬夜。或者你也可以熬夜，直接导致休息不好无法更好的让身体恢复，然后第二天即使你硬抗着去锻炼，收效也很小，恶性循环当中。

如果你有好好做，在接下来几天你可能某些部位的肌肉会酸痛。只要不要痛到无法进行正常的日常生活，都是非常正常的。此时你要做的就是好好休息、吃的精致一些。第二天换部位进行，比如当天你进行下肢训练，第二天可以进行上肢练习。

通常新手开始训练的话，只要对自己不是太过温柔，3个月左右会见到明显的效果，不论增肌减脂，你会问为何3个月？可能真正有成效的时间是1个月左右，但因为你是初学者，前两个月的时间都是做铺垫而已。

希望以上的内容可以帮助到不知道该如何开始锻炼的朋友。