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我们经常听说“睡美人”这个词，也时常听到别人说要睡个“美容觉”。睡眠不在乎时间长短，而在乎其质量。优质的睡眠真的可以抵得过花样繁多的美容护肤产品，也是广大爱美女士最容易保持年轻容颜的简单方法。

什么是“美容觉”？什么是优质睡眠？

“美容觉”的英文为BeautySleep，是指晚上10点至次日凌晨2点的睡眠时间段。而这段时间恰好是认得新陈代谢进行最多的时候，也是调整身体内部最好的时间段。睡眠过程中分泌旺盛的成长荷尔蒙有利于美容修复，有任何食补和化妆品都无法达到的好效果。

而如果一个人刚入睡的前3小时内能够进入深层睡眠，之后快波睡眠(浅睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)将会以90分钟为周期交替一次。如果早晨你是在易做梦的浅睡眠状态下醒来，那么你的睡眠就可以称为“优质睡眠”。只要拥有这样的优质睡眠，就算只睡4个半小时，也能够消除疲劳、修复肌肤。

如何睡出“睡美人”？怎样才能保证优质睡眠？

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晚上8点之前会吃晚饭的话，早中晚三餐食量比例在3:4:3，如果晚上9-10点吃晚饭，那么一天食量比例应该为4:4:2，这样能够保证肠胃得到充分休息，有助于达到优质睡眠。